آموزش بدمینتون
زمانی که از یک دیکشنری خوب سخن گفته می شود معمولا به دیکشنری های دو زبانه فکر می کنیم.مثلا دیکشنری انگلیسی به فارسی.اما واقعا بهترین دیکشنری برای آموزش زبان انگلیسی دیکشنری دوزبانه است؟پاسخ این است…خیر!
یک دیکشنری مناسب برای آموزش زبان انگلیسی دیکشنری تک زبانه می باشد.اما این گونه نیست که فکر کنید اصلا نباید از دیکشنری های دو زبانه استفاده کنید بلکه به هر دوی این دیکشنری ها نیاز خواهید داشت.اما تمرکزتان را روی دیکشنری های تک زبانه به زبان انگلیسی بگزارید.
اما ویژگی های یک دیکشنری تک زبانه یا انگلیسی به انگلیسی چیست؟در این دیکشنری ها از ترجمه ی لغات انگلیسی به فارسی خبری نیست!در واقع در این دیکشنری ها لغات انگلیسی به زبان انگلیسی ترجمه شده اند.مانند فرهنگ های لغت فارسی در مورد هر لغت توضیحاتی داده شده و یا لغتی که با کلمه ی مورد نظر هم معنی است نوشته شده است.اگر خود را به استفاده از این دیکشنری ها عادت دهید باعث می شود کلمه ها و گرامر را سریع تر به حافظه بسپارید.
همچنین زمانی که در دیکشنری یک کلمه را جستجو می کنید چشمتان به لغات دیگر هم می خورد و آنها را هم فرا می گیرید.
یک دیکشنری مناسب شامل مواردی است که در ادامه آورده ایم.
– بیانگر نوع کلمه می باشد.مثلا اینکه کلمه موردنظر اسم,قید, صفت یا… است.
– معنای هر کلمه را به انگلیسی توضیح داده است.
– تلفظ درست کلمه را به وسیله ی علایم فونتیک نشان می دهد.
– برای بعضی لغات کلمات مترادف و متضاد را نوشته است.
– ویژگی های گرامری و دستوری لغت را نشان می دهد.مثلا اینکه این کلمه قابل شمارش است یا غیر قابل شمارش
– برای هر کلمه مثالهایی در قالب جمله آورده شده است.
– و در نهایت ترتیب و روش قرار گرفتن کلمات را نشان می دهد مثلا آنکه باید بگوییم do homework و کلمه ی make homework صحیح نیست.
علاوه بر اینها یک دیکشنری مناسب آموزش زبان انگلیسی آن است که تعاریف طولانی تر و بهتری برای هر کلمه داشته باشد.این تعاریف طولانی اطلاعات بهتری از کلمه به شما منتقل می کنند.در واقع زمانی که معنی لغت را توضیح می دهد روش استفاده و به کار بردن آن کلمه را روشن سازد.
یک دیکشنری مناسب هر دو تلفظ انگلیسی بریتانیایی و انگلیسی آمریکایی را در بر می گیرد.و در آن رایج ترین فعل های چند قسمتی و اصطلاحات قرار داده شده است.و یهتر آن است که از تصاویر هم در آن بهره برده یاشند چرا که انقال اطلاعات به وسیله تصویر سریعتر و بهتر صورت می گیرد.
تعدادی از دیکشنری های خوب و مناسب را در ادامه به شما معرفی کرده ایم:
اگر به دنبال استفاده از دیکشنری های متوسط هستید می توانید از oxford wordpower dictionary
,longman active study dictionary و
Cambridge learner’s dictionary استفاده کنید.
و اما دیکشنری های بزرگ و مطرح در زیر آورده شده اند:
– Oxford Advanced Learner’s Dictionary
-Longman Dictionary of Contemporary English
-Cambridge Advanced Learner’s Dictionary
بروس لی(جان فان):بروس در سال ۱۹۴۰ در۲۷ نوامبر درسان فرانسیسکو متولد شد.وی در سن ۳ ماهگی اولین فیلم خود را بازی کرد.وی یکی از ۱۸ فیلم خود را در سال ۱۹۴۶به زبان چینی بازی کرد.و بعد از آن در دانشگاه کاتولیک لاسه در سال ۱۹۵۲ وارد شد.
وی آموزش کونگ فو را در سال ۱۹۵۳ به مربی گری استاد ییپ من آغاز کرد.و بعد از آن یعنی در سال ۱۹۵۸ وارد دبیرستان سنت فرانسیس خاویر شد.
وی سال ۱۹۵۹در ۲۹ آوریل از هنگ کنگ به امریکا رفت.و در ۱۷ مه همان سال توسط کشتی وارد سان فرانسیسکو شد.
و در ۳ سپتامبر در سیاتل وارد شد.و پاییز همان سال ثبت نام در مدرسه فنی ادیسون رابه عمل آورد.و در سال ۱۹۶۰ ۲دسامبر در این مدرسه فارغ التحصیل شد.و در سال ۱۹۶۱ به دانشگاه واشنگتن رفت.
وی سال ۱۹۶۳ در ۲۶ مارس به هنگ کنگ جهت ملاقات با خانواده اش برگشت.و در ماه اوت همان سال به آمریکا برگشت،و دانشگاه واشنگتن را بهار ۱۹۶۴ ترک کرد.
وی در مسابقات بین المللی آموزش کاراته لانگ بیچ کالیفرنیا در ۲ اوت سال ۱۹۶۴ شرکت کرد.
تعلیم کوتگ فوی ابداعی خود را در سال ۱۹۶۴، ۳ اوت در شهر اوکلند شروع کرد.
فیلمبرداری مجموعه تلویزیونی زنبور سبز را در ۶ ژوئن سال ۱۹۶۶ شروع کرد.
موسسه کونگ فوی جون فان٬ به طور رسمی در لوس آنجلس در ۵ فوریه سال ۱۹۶۷ افتتاح شد.و سبک مخصوص خود را در ماه ژوئیه سال ۱۹۶۷ در هنرهای رزمی «جیت کان دو» نامگذاری کرد.
وی در مسابقات قهرمانی کاراته در ۶مه ۱۹۶۷ واشنگتن شرکت کرد.
در مسابقات آزاد کارته نیویورک در ۲۴ ژوئن ۱۹۶۷ شرکت کرد که این مسابقات در مدیسون اسکوایر گاردن برگزار می شد.
در مسابقه کاراته بین المللی لانگ بیچ در سال ۱۹۶۷شرکت داشتند.
در فیلم گروه شکست خورده در ۵ ژوئیه سال ۱۹۶۸ به عنوان کارگردان دستمزد دریافت کرد.
با همکاری یک روزنامه نگار کانادایی که پیتر برتون نام داشت مصاحبه های احوال شخصی خود را در ۹ دسامبر سال ۱۹۷۱ ضبط کرد.و در فیلم مستند بروس لی از زبان خودش قسمتی از این مصاحبه ها استفاده شده است.
بروس لی در ۲۰ ژوئیه ۱۹۷۳ در هنک کنگ از دنیا رفت.
سوکوکی( ماتسوی رئیس سبک کیوکوشین کاراته):
وی کیوکوشین آموزش کاراته رادر سن ۱۳ سالگی و درسال۱۹۷۶ نامارا دوجو را شروع کرد.کمربند مشکی را در سال ۱۹۸۰کسب می کند.و در سن ۱۷ سالگی در مسابقات وزن آزاد ژاپن مقام چهارم را کسب می کند.و بعد از گذشت زمانی کوتاه در توکیو ژاپن به عنوان ارشد هنبو اعلام می شود.
مقام سوم در مسابقات وزن آزاد ژاپن را در سال های ۱۹۸۱و۱۹۸۲ کسب می کند.و سال ۱۹۸۳ در همین مسابقات مقام هشتم را بدست می آورد.
وی در سال ۱۹۸۴ مقام سوم جهان را به چنگ آورد.
و مقام اول مسابقات وزن آزاد ژاپن را در سال های ۱۹۸۵و۱۹۸۶ بدست آورد.
و رکورد لقب نابغه بی نظیررا در مسابقات کیوکوشین و در آخرین مراحل کاراته یا همان مبارزه ۱۰۰ نفر بدست آوردند.
ایشان به عنوان جوانترین قهرمان جهان مسابقات وزن آزاد کیوکوشین کاراته در سال ۱۹۸۷ گردید.
وی و سوسای اویاما با وجود تلاش های فراوان در حال حاضر سبک کیوکوشین کاراته ۱۲ میلیون عضو ثبت شده در بین ۱۲۵ کشور جهان دارد.
اندی هوگ :اندگی هوگ با لقب تتسوجین که به زبان ژاپنی یعنی مرد آهنی.وی در۷سپتامبر ۱۹۶۴ در وهلن سوئیس متولد شد.
زندگی نامه اندی هوگ:
وی کودکی را در یتیمی گذراند و مادر بزرگش سرپرستی او را پذیرفت .وی با توجه به شرایط ضعیف جسمانی مورد تمسخر و و آزار و اذیت همکلاسی¬های خود قرار میگرفت . شاید به همین دلیل برای قوی شدن آماده شد. رشد وی در آموزش کاراته خیلی سریع بود. و در سن نوجوانی در مسابقات بزرگسالان پیروز شد.
اندی برای اولین بار درسومین دوره مسابقات جهانی کیوکوشین کاراته با ۱۹ سال سن شرکت کرد.
اندی سال ۱۹۸۷ در چهارمین دوره مسابقات جهانی کیوکوشین با ماسودا و ادمیردا کوستا به مبارزه پرداخت وآنها را شکست داد.
اولین کاپ بین المللی اروپا در سوئیس و در سال ۱۹۸۸ سازماندهی گردید و ازژاپن – انگلیس – هلند – مجارستان – آلمان و اسپانیا در این دوره رقبایی حضور داشتند.برنده مطلق این مسابقات اندی هوگ بود.
در سال ۱۹۸۹ اندی قهرمانی سنگین وزن اروپا را برای دومین بار به دست آورد.
از دیگر افتخارات وی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
فینالیست مسابقات K-1 G.P 1998
فینالیست مسابقات K-1 G.P 1997
قهرمان مسابقات K-1 1996 ژاپن
قهرمان مسابقات کیک بوکسینگ W.K.A
قهرمان مسابقات موی تای سنگین وزن اروپا
فینالیست کیوکوشین قهرمانی جهان ۱۹۹۳
قهرمان کیوکوشین جهان ۱۹۹۲
قهرمان مسابقات کیک بوکسینگ W.M.T.C
اول به معنای لغوی جودو می پردازیم:جودو یعنی (روش ملایمت)
جو:به معنی ملایمت است.
دو: به معنی اصل و یا روش است.
جودو توسط فردی ژاپنی به نام دکتر جیگارو کانو در سال ۱۹۳۲ پایگذاری شد. که جودو نشأت گرفته از کشور ژاپن به عنوان ورزش وهنری رزمی شناخته شد و برگرفته از هنر رزمی جوجیتسو است.در ژاپن و در قرن ۱۶ لغت جوجیتسو پدید آمد.به همه هنرهای رزمی این کلمه اطلاق می شد که با دست خالی انجام می شد. جودو سیستمی از دفاع شخصی که بنیان گذارش جیگوروکانو بود. و بعد ها در المپیک سال ۱۹۶۴ به عنوان یک رشته ورزشی پذیرفته شد.جودو با دست خالی مبارزه می کردند و بر اساس دست به یقه شدن است که در هنرهای رزمی سامورایی ریشه دارد.استادی به نام جیگوروکانو باشگاهی را در سال ۱۸۸۲ برای آموزش هنر رزمی خود خلق کرد.ایشان نام این باشگاه را باشگاه کودوکان نام گذاری کردند. وجودو را به عنوان نام هنر رزمی خود معرفی کرد.جوجیتسو به معنای هنر ملایمت است و جودو نیز به معنای روش ملایمت باشد. با انتخاب این کلمه آقای کانو می خواست هنرهای رزمی عالی را به شاگردانش آموزش دهد.
پرتاب کردن ، گیر انداختن ، خفه کردن و قفل مفصل از هدف های ورزش جودو بود که حریف به منظور تسلیم کردن وی است. دلایل تمایز جودو با دیگر ورزش های رزمی این است که ضربه مشت و لگد در این ورزش وجود ندارد. و زمانی که فرد به عنوان دفاع شخصیآموزش جودو می بیند.می آموزد که با دفع مشت ها ، لگد ها و سلاح ها را با پرتاب کردن ، خفه کردن و قفل های مفاصل از خود دفاع کند. یکی از بهترین روش های دفاع شخصی این روش است،البته در صورتی که به درستی تعلیم داده شود.
تاکید جودو روی ملایمت و اعتدال تحت عنوان یک روش بزرگترین ارزش جودوبه شمار می آید.از درگیری پرهیز کردن یکی از آموزش های جودو محسوب می شود، که معتدل ترین راه حل برای همه درگیری را به فرد می آموزد.
ایجاد آمادگی جسمانی فوق العاده جهت انعطاف پذیری و بالا بردن قدرت بدنی اولین مزیت جودو در فرد محسوب می شود. قوی تر شدن بدن و مقاومت دستگاه های قلبی-عروقی حاصل تمرین کردن فنون مربوط به جودو می باشد.
آموزش جودو سبب بالا بردن قدرت تمرکز شده و حافظه ای قوی جهت تحصیلی موفق وتاثیری مثبت در شغل کسب کنند.
فلسفه جودو: “حداکثر کارایی” و “کمک و سودرسانی متقابل” دو اصل مهم در جودو به شمار می آید.حداکثر کارایی یعنی اینکه جودوکارحریفش را توسط کمترین نیروی فیزیکی، پرتاب کند.برای کسب این هدف زمان بندی مناسب و استفاده ی صحیح تکنیک ها لازم است.کمک و سودرسانی متقابل یعنی اینکه جودو این توانایی دارد که به افراد کمک کند تا فردی مفیدتر برای جامعه باشند.نظم شخصی که با آموزش جودو کسب می شود به زندگی روزمره میرسد به همین دلیل آموزش جودو کمک می کند فردی مفیدتر برای جامعه باشید.
جنبه های قهرمانی:
سال ۱۹۶۴:ورزش رزمی جودو در این سال به عنوان یک ورزش المپیکی شناخته شد.جدا از المپیک در سرتاسر دنیا امروزه تورنمنت های دیگری هم برای جودو وجود دارد.
درمسابقات مواردی که سبب کسب امتیاز می شوند عبارتند از: پرتاب کردن یک حریف، نگه داشتن حریف در خاک برای مدتی معین یا وادار کردن حریف به تسلیم شدن با فنونی مانند قفل دست یا خفه کردن.
در یک مسابقه روش های پیروز شدن عبارتند از: “پرتاب کامل” که به آن ایپون می گویند، دو پرتاب نیمه کامل که وازاری، ۲۵ ثانیه حریف را روی خاک نگه داشتن، ترکیب یک وازاری و خاک کردن حریف برای ۲۰ ثانیه و یا تسلیم کردن حریف با استفاده از قفل دست یا خفه کردن. یکی از مبارزین در مسابقات لباس آبی به تن دارد و دیگری لباس سفید می پوشد.
معرفی برخی کلمات ضروری در جودوبه زبان ژاپنی:
استاد جودو(سین سی).
زمین جودو(دوجو).
کسی که فن روی او اجرا می شود(یوکه).
اجرا کننده فت(توری).
اخطار(شیدو).
امتیاز های جودو (کوکا…یوکو….وازاری…ایپون).
در آموزش تکواندو به تغذیه مورد استفاده در این رشته می پردازیم.در این رشته فرد باید تغذیه مناسبی با توجه به ترکیب بدن ، متابولیسم و مقدار انرژی مورد استفاده داشته باشد.
عضلات بدن را می توان با سوختن چربی اضافی بدن افزایش داد.انرژی دریافتی اضافی بدون پرورش دادن عضلات به چربی در بدن تبدیل می شوند.در هنگام کاهش وزن باید توجه داشت که چربی های بدنتان را کم می کنید نه ماهیچه ها را.
برای یک تکواندو کار باید مقدار عضلات نسبت به چربی های موجود در بدن بیشتر باشد ولی وزن خود را تغییر ندهد و وزن سالم وی حفظ شود. افزایش سرعت ،قدرت و مهارت فرد در انجام دادن حرکات ورزشی را می توان با افزایش دادن عضلات بدست آورد،و بلعکس کاهش این عضلات سبب کاهش توانایی های بیان شده می شود.
۱۰تا ۱۵ درصد از وزن مردان تشکیل شده از چربی،و در زنان ۲۰تا ۲۵ درصد از وزنشان چربی است.
برای ورزش روزانه باید به این مسأله توجه داشت که شما در طی روز به مقداری انرژی نیاز دارید تا با توجه به آن وزن ایده آل خود را با ورزش روزانه بدست آورید.
ولی خوردن غذا کمتر از مقدار مورد نیاز سلامتی را به خطر می اندازد، و سبب میشود نتوانید موثر ورزش کنید.کم کردن نیم کیلو در هفته بیان کننده کمبود انرژی و مواد مغذی در بدن است.
مقدارانرژی مورد نیاز توسط پروتئین ها ، کربوهیدارت ها و چربی ها در روز برای بدن با توجه استقامتی و قدرتی بودن ورزش آموزش تکواندو به شرح زیر است:
%۲۵ از پروتئین ها.
%۵۵ از کربوهیدرات ها.
%۲۰ از چربی ها.
کربوهیدرات ها:کربو هیدارت ها سبب ایجاد انرژی شده و مصرف کربوهیدرات های ساده به دلیل هضم سریع عمل تولید انرژی را فوری انجام می دهند،ولی در مصرف آنها باید دقت کرد زیرا این مواد سریع تبدیل به چربی شده و انرژی که از آنها حاصل می شود برای مدت طولانی ماندگار نیست،در عوض می توان از کربوهیدرات های پیچیده بیشتر استفاده کرد.
کربوهیدرات های ساده در موادی مانند: سفید، شیرینی جات، آب نبات ، چیپس ، قند و شکر یافت می شوند. و این بهترین مواد در حین آموزش تکواندو است.
کربوهیدرات های پیچیده در موادی مانند: نان سبوس دار ، ماکارونی، سیب زمینی ، سبزیجات، برنج و جو یافت می شوند.
چربی ها: وجود چربی ها در بدن برای سیستم عصبی، حفظ اندام های داخلی بدن از ضربات، تولید هورمون ها،خون و چرب کردن مفاصل مفید و ضروری هستند.
کمتر شدن مقدار چربی از ۱۰درصد در بدن خطرناک است، بنابراین بدن نیاز به چربی دارد برای حفظ سلامتی خود،و همچنین در سلامتی شما نوع این چربی هایی که مورد استفاده قرار می دهید مؤثر است.
چربی ها به دو دسته اشباع و غیراشباع تقسیم بندی می شوند.و بین ای دو بیشتر از چربی های غیر اشباح استفاده کنید.
چربی های غیر اشباح در موادی مانند: روغن زیتون ، روغن های گیاهی و چربی های حاوی اسیدهای چرب اُمگا ۳ که در انواع ماهی، کره بادام زمینی ، آجیل و روغن کانولا یافت می شوند.
چربی های اشباح در موادی مانند:چربی گوشت، روغن نباتی جامد، کره یافت می شوند.
پروتئین ها: مصرف پروتئین ها سبب رشد عضلات و ترمیم آنها شده بنابراین یک ورزشکار تکواندوکار مقداری خیلی زیاد از پروتئین ها نیاز ندارد زیرا منبع انرژی محسوب نمی شوند.
آب:
عضلات برای کار کردن نیاز به آب دارند ، کمبود آب در بدن سبب خستگی ورزشکار می شود . و ۷۰ودرصد از وزن بدن را آب تشکیل می دهد.پس به مقدار کافی آب بنوشید تا نیاز بدن شما به آب برطرف گردد.حتی وقتی تشنه نیستید هم آب بنوشید.
تغذیه مورد استفاده سه روز قبل از مسابقه:ماه ها زمان می برد تا بدن به وضعیت مطلوب تغذیه ای دست یابد.بنابراین عادات غذایی غلط را نمی توان با خوردن هیچ غذایی در روز مسابقه جبران نمود.در طول زمان تمرین خوردن تغذیه ای مناسب برای افزایش حجم عضلات سخت تمرین کردن و ذخایر انرژی مورد نیاز برای کارایی بهتر در مسابقه به شما کمک می کند.
برخی از افرادی که نزدیک به فعالیتی شدید غذا می خورندبه گرفتگی و کرامپ‌های معده مبتلا می شوند.پس قبل از مسابقه حجم و نوع غذا به زمان آغاز مسابقه وعادات غذایی فرد بستگی دارد.بعضی از ورزشکاران ترجیع می دهند غذایی کم حجم به دلیل آرام شدن معده و اعصاب میل کنند،در صورتی که بعضی ها هم ضعف و بدحالی به سراغشان می آید.
پس تجربیاتی که طی ماه های تمرین کسب کرده اید به شما کمک خواهند کرد تا بهترین برنامه و نوع غذا را انتخاب کنید.
تغذیه پیش از ورزش: حداکثر بازدهی ورزشکاران در زمان انجام آموزش کونگ فو به عامل مهمی همچون تغذیه وابسته است.و تغذیه قبل از تمرین از اهمیت زیادی جهت بازدهی بهتر در حین انجام تمرین برخوردار است.
غذایی که قبل ازآموزش کونگ فو مورد استفاده قرار می گیرد مورد تأکید زیادی از طرف ورزشکاران قرار گرفته که در اجرای حرکات ورزشی عنصری کلیدی است.
در صورتی که باید دقت داشته باشیم که در طول دوره تمرین غذایی که استفاده می کنیم نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
و قبل از آموزش کونگ فو غذایی که خورده میشود،در واقع به عنوان یک موقعیت خوب برای این است که میزان کربوهیدرات و مایعات بدن صحیح تنظیم شوند،و در طی ورزشی که انجام می شود ورزشکار راحت باشد.
زمان هضم غذاها با هم متفاوت است ،غذاهای پر پروتئین، پرچرب، و پر فیبرسبب می شود فرد ورزشکار در طول ورزش به ناراحتی معده دچار شود زیرا این دسته از غذاها نیاز به وقت بیشتری جهت هضم شدن نسبت به بقیه غذاها دارند.
قبل از تمرین زمانی غذایی که خورده می شود برای بدن مفید واقع می شود که آن غذا هضم شده و جذب بدن شود.پس زمان غذایی که قبل از تمرین استفاده می شود باید به صورتی تنظیم شود که در دسترس سلولهای بدن باشد آن سوختی که در طول تمرین مورد استفاده قرار می دهید.
به طور کلی می توان گفت غذایی که قبل تمرین میل می کنید با اختلاف ۳ تا ۴ ساعت قبل از شروع تمرین باشد.و یا غذایی سبک را به مدت ۲ ساعت قبل از مسابقه میل کنید.
ولی چگونگی زمان بندی برای تغذیه در هر فرد امری تجربی است.و فرد باید طبق تجربیات خود این زمان بندی را بدست آورد.ورزشکارانی که ورزش هایی با شدت کم انجام می دهند غذا را در معده خود به میزان بیشتری می توانند تحمل کنند به نسبت ورزشکارانی که ورزش هایی انجام می دهند که شکم تکان می خورد.
نکاتی در مورد تغذیه در آموزش کونگ فو :
پنج وعده غذایی در روز برای خود در نظر داشته باشید.
برای آسان شدن هضم غذا در بدن ،غذایی که می خورید را خوب بجوید.
قسمت هایی از غذا که سوخته اند را استفاده نکنید.
از خوردن غذای خیلی سرد و غذای خیلی داغ اجتناب کنید.
از غذاهای سرخ کردنی به طور کلی اجتناب کنید و همچنین غذاهای خیلی چرب و پر روغن را استفاده نکنید.
زیاده روی در خوردن مواد قندی و شیرینی جات ممنوع است.
۳ وعده از ۵ وعده روزانه خود را باید به مصرف پروتئین اختصاص دهید.
در رژیم غذایی خود به مقداری لازم موادی دارای هیدرات کربن را جای دهید.
حجم موادغذایی که مورد استفاده قرار میدهید را کنترل نموده.
در طی روز موادی استفاده کنید که حاوی ویتامین ها باشد زیرا بدن به انواع ویتامین ها در روز نیاز دارد.
در طی روز آب را به مقدار زیاد بنوشید.( حداقل ۱۰لیوان در روز ) زیرا در نکات رژیم تغذیه ای نوشیدن آب امری مهم است.
وعده های غذایی را بلافاصله قبل یا بعد از تمرین قرار ندهید.
کیفیت در مواد غذایی ومکملهای که استفاده می کنید امری مهم و ضروری است.و این نکته می تواند در بالا بردن کیفیت آموزش کونگ فو برای شما تاثیر گذار باشد.
برای کمک به تنظیم رژیم غذایی تست بدنی و چکاب کلی گزینه ی خوبی است.
برای کمک به برنامه ریزی غذایی وضعیت بدن را مشخص کرده و چربی در بدن را به طور مستمر اندازه گیری کنید.
هنگام دنبال کردن رژیم های غذایی خود صبر و استقامت داشته باشید.
به طور ثابت برنامه غذایی را دنبال نکنید.، و رژیم غذایی را نسبت به فعالیت روزانه تنظیم کنید.
مهمترین نکته در تغذیه رعایت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرین است که باید مورد توجه قرار گیرد.
متوسط فاصله زمانی بین وعده های روز ۵/۲ ساعت است ولی متناسب با نوع غذایی که استفاده می کنید فاصله زمانی تا وعده دیگر را تعیین کنید.
قبل از تمرین بهتر است موادی را بیشتر استفاده کنید که حاوی کربوهیدرات باشند.
زحمات شما برای دنبال کردن رژیم غذایی با رعایت نکردن حتی ۱ وعده تلف می شود.
یکی دیگر از راه های هضم آسان با لذت وآرامش میل کردن غذا است.
از پرخوری کردن سر میز غذا خودداری کنید.
بدن زمانی عمل سوزاندن چربی را آغاز می کند که به طور تقریبی ۲ هفته از شروع رژیم غذایی گذشته باشد.
آموزش بیلیارد از کشور روسیه بوده به هر کدام از توپ ها شار گویند که در زبان روسی با به معنی روسی گوی بوده .
زمان دقیق ابداع بیلیارد مشخص نمی باشد ولی در قرن ۱۶ میلادی رواج یافت اما قبل از آن این نوع بازی وجود داشت و در کشور انگلستان آموزش بیلیارد در زمان شکسپیر رایج شد.
نحوه ی در دست گرفتن چوب در آموزش بیلیارد :
بازو و دست عقبی کنترل اصلی در زدن ضربه را به توپ داشته و باید با دست عقبی چوب را نگه داشت و تعادل را حفظ کرد و کنترل را بالا برد و این نیز یکسری مشکلات در بر داشته و اغلب مشکل ساز شده .
– باید تعادل چوب را پیدا کنید و بعد دست را ۵ تا ۶ اینچ به عقب برده در صورتی که قد بلند باشید ولی اگر قدکوتاه بوده و بازوهای بلند نداشته باشد اندازه یکمتری را باید در نظر گرفت و باید گفت که هیچ قاعده ی استاندارد و تعیین شده ای برای گرفتن چوب در حین آموزش بیلیارد وجود ندارد.
– باید روی موقعیت دستان تمرکز بیشتر شود و بازوی ضربه زننده باید از شانه تا آرنج به موازات زمین به طور افقی و دست دیگر به موازات زمین به طور عمودی از انتهای آرنج قرار گیرد و اگر تشخیص میدهید که دستتان را کمی جلوتر یا عقب تر برده آنرا تنظیم کرده.
– اگر در حین آموزش بیلیارد و تمرینات ان نمی دانید که نقطه ی تعادل چوب شما دقیقا کجاست میتوانید -۱ اینچ بالای پوشش نیمه پائینی یا ۱۸ اینچ بالای نیمه پائینی در نظر گرفته.
– میتوانید در حین آموزش بیلیارد با استفاده از انگشت سبابه و شست خود چوب را نگه دارید
– برای گرفتن بهتر چوب باید انرا بین دو انگشت میانی و شست قرار داد و بعد انگشت کوچک را دور چوب حلقه کرد و به نرمی در بین انگشتان قرار گیرد .
– در آموزش بیلیارد فرا میگیرند که برای زدن زدن ضربه های مستقیم و نرم باید انرا به صورت سبک گرفت
– نیروی زیادی برای زدن ضربه و نگه داشتن چوب نیاز نیست وارد شود.
قوانین آموزش بیلیارد:
بازی بیلیارد دارای قوانین جهانی بوده که باید در آموزش بیلیارد ان ها را فرا گرفت تا بتوان در بازی از آن استفاده کرد.
یکسری اصطلاحات در بازی بیلیارد به کار می رود که در زیر به شرح آن ها میپردازیم:
Cue Ballبیتوک : به توپ سفید رنگی گفته شده که فقط باید به آن ضربه زده شود.
Object Ball توپ هدف : اولین توپی که در روال بازی پیتوک باید به آن ضربه شود.
Break : به عمل ضربه زدن به سمت توپ بازی توسط فردی که تعیین شده گویند. و ضربه ی ابتدای بازی را در آموزش بیلیاردBreakمی نامند.
Pocketing a ball : وقتی توپی که با ضربه زدن به آن وارد کیسه های تعبیه شده در میز می شود به این عمل گویند یا Sinkingگفته شده.
Scratch: اگر توپ حریف خود را درون پاکت ها بفرستید و جریمه محسوب شده که به این عمل گویند Scratchتوسط فرد.
Frozen: به زدن ضربه به توپی که به دیواره ی میز چسبیده باشد گویند.
Position Play: به موقعیت بازی گفته شده به این معنی که از کدام زاویه به توپ ضربه بزند که بهترین موقعیت را داشته باشد.
Cut: وقتی در آموزش بیلیارد به توپ ضربه وارد میشود و توپ به خط مستقیم حرکت کرده و اگر توپ را کات کنید و باعث شود که توپ به سمت دیگری حرکت کند
Banking a shot: به عملی در آموزش بیلیارد گویند که به پیتوک ضربه بزنید و پیتوک به توپ مورد هدف شما ضربه وارد کند و با دیواره ی میز اصابت کرده و درون پاکت ها جا گیرد .
Combination: اگر در آموزش بیلیارد ما به پبتوک ضربه وارد کنیم و پیتوک به یک توپ دیگر و آن توپ به توپ مورد هدف ما اصابت کرده و آن را به درون کیسه هدایت کند گویند.
Draw: در آموزش بیلیارد اگر شما در حین ضربه زدن با استفاده از پیتوک به توپ دیگر بخواهید که پیتوک به عقب رانده شود و به جلو نرود گویند و وقتی که توپ هدف نزدیک پاکت است باید به میانه آن ضربه زده شود.
آموزش بدمینتون نیز مانند بسیاری از ورزش های دیگر با زدن یک سرویس آغاز می گردد.داشتن امتیاز زدن سرویس از لحاظ روحی می تواند به افزایش روحیه ورزشکار کمک شایانی کند.بد نیست در اینجا به اختصار به آموزش بدمینتون یا دست کم برخی از تکنیک های آن بپردازیم.
در بیشتر مواقع سرویس را با فورهند میزنند ولی گاهی نیز پیش می آید که سرویس را با بک هند نیز می زنند.محل ضربه یعنی جایی که راکت با شاتل برخورد می کند باید از خط کمری و همچنین مچ دست زننده سرویس پایین تر باشد.در غیر این صورت خطا محسوب می گردد.در مورد پاها نیز باید بدانید که هر دو پای زننده سرویس در هنگام زدن ضربه باید با زمین در تماس باشد.
حالت عادی در زدن سرویس فورهند:
برای زدن این نوع سرویس بازیکن می بایست یک تا یک و نیم متر از خط کوتاه سرویس در کنار خط میانی زمین قرار گیرد و نحوه قرار گرفتنش نیز باید به شکلی باشد که پایی که موافق دست راکت دار است ،به صورت عمودی و پنجه پای دیگر به سمت تور و همچنین پایه تور باشد.زاویه دو پا با یکدیگر حدودا باید ۴۵ درجه باشد.در این حالت بازیکن بهترین وضعیت از نظر تعادل را دارد.حالا سعی کنید زانوهایتان را کمی خم کنید تا بتوانند حالت ارتجاعی داشته باشند.در این هنگام دستی که شاتل را با آن نگه داشته اید را بالا بیاورید به طوری که در امتداد عمودی پای جلویی باشد.(دقت کنید که در این حالت بدنتان باید کمی به طرف جلو کشیده باشد)در این حالت شما آماده زدن سرویس بدمینتون هستید.در ابتدا وزن خود را بر روی پای عقبی و همزمان با زدن ضربه وزنتان را روی پای جلویی بیندازید.
آموزش بدمینتون بدون یادگیری سرویس بی معنی است.شما باید نحوه زدن اصولی سرویس را بدانید و علاوه بر آن تمامی سرویس ها را بشناسید.
در بدمینتون ما سه نوع سرویس داریم:سرویس کوتاه- سرویس متوسط و سرویس بلند.
سرویس کوتاه با فورهند:
این نوع سرویس بیشتر در بازی های دونفره مورد استفاده قرار می گیرد ولی شاید بخواهید در بازی تک نفره نیز آن را به کار ببرید.نکاتی که قبلا در مورد زدن ضربه گفته شد ،برای زدن همه سرویس ها مشترک هستند.
برای زدن سرویس کوتاه با فورهند پس از رعایت کردن نکات عمومی با انگشتان خود گردن شاتل را در نگه دارید و شاتل را مقابل خود نگه دارید.سپس با راکت به شاتل ضربه بزنید.دقت داشته باشید که در این نوع سرویس شما باید به بغل شاتل ضربه بزنید به طوری که سطح راکت با قسمت توپی و پلاستیکی (در توپهای حرفه ای قسمت پری توپ) همزمان برخورد کند.پس از تماس شاتل با راکت ارتفاع آن را به صورتی تنظیم کنید که شاتل با کمترین فاصله از سطح تور عبور کند.
سرویس متوسط:
این نوع سرویس همانطور که از نامش پیداست مابین سرویس کوتاه و بلند است.سرویس متوسط بدمینتون باید طوری زده بشود که به پشت سر حریف برسد و او را کمی به دردسر بیندازد.در این حالت امکان به هم خوردن تعادل حریف بیشتر است.تقریبا تمام نکات در سرویس کوتاه و متوسط شبیه به هم هستند با این تفاوت که در سرویس متوسط راکت بیشتر به بغل شاتل ضربه میزند تا به زیر آن.(۷۵% به بغل و ۲۵% به زیر شاتل ضربه میزند).در مورد مسیر پرواز هم قدرت و سرعت مچ دست مسیر آن را تعیین خواهد کرد.محدوده ای که شاتل یا توپ آموزش بدمینتون باید در فرود بیاید خطوط پایانی سرویس یکنفره و یا دونفره است.سرویس متوسط در بازی بدمینتون برای بازیکنان مبتدی مناسب نمی باشد .این سرویس در بازی های دو نفره کاربرد دارد و حتی بازیکنان حرفه ای نیز در زمان های خاص از آن استفاده می کند.
سرویس های بلند در بدمینتون:
سرویس بلند معمولا در بازی های یکنفره کاربرد دارد و برای بازیکن یک مزیت به شمار می رود که بتواند توپ را به مسافت های دور بفرستد.
برای زدن سرویس بلند پس از آنکه موارد عمومی رعایت شد ،طبق معمول با یک دست شاتل را مقابل بدن قرار داده و با دست دیگر که راکت را در اختیار دارد به توپ ضربه می شود به این صورت که راکت از عقب و پایین به طرف جلو و بالا حرکت می کند.و همچنین راکت به طور کامل به زیر توپ ضربه خواهد زد.میزان مسافت طی شده توسط شاتل به شدت ضربه بستگی دارد و باید طوری ضربه زده شود که شاتل به طور عمودی در آن سوی زمین فرود بیاید.